Wat is een goede CdA? De echte verdeling bij 8 triatleten en 71 bestanden

In april en mei dit jaar heb ik vijf van mijn eigen trainingsritten naar AeroPacer geüpload. De CdA die eruit kwam, was op zijn laagst 0.218 en op zijn hoogst 0.297. Zelfde persoon, zelfde triatlonfiets, en de hoogste lag 36% boven de laagste. In dezelfde periode reed ik twee wedstrijden over de volledige afstand (226 km). Uit die wedstrijdbestanden kwam 0.202 en 0.223, allebei lager dan de mediaan van de vijf trainingsritten, 0.230.

Dus als iemand me vraagt wat een goede CdA is, stel ik eerst een wedervraag: uit wat voor bestand komt het getal waarmee je vergelijkt?

Wat CdA is en hoe je het uit een vermogensbestand haalt, heb ik uitgelegd in Wat is CdA?. Hier gaan we meteen naar de getallen.

Hoe zien de getallen op de site eruit?

Ik heb alle CdA-schattingen uit de database van AeroPacer gehaald (data tot en met 19 oktober 2026) en alleen die van voldoende kwaliteit gehouden. Een bestand dat door twee accounts is geüpload, telt maar één keer. Virtuele ritten zoals Zwift hebben geen echte wind; het systeem neemt ze vanaf het begin niet aan, dus die zitten er ook niet in. Wat overblijft: 71 bestanden van 8 atleten, waarvan 70 gereden op een tri- of tijdritfiets.

Dit zijn geanonimiseerde, samengevoegde statistieken. Behalve mijn eigen bestanden aan het begin staan hieronder alleen aantallen atleten en bestanden, medianen en bereiken. Er staan geen getallen van individuele atleten in, en niets waaraan je kunt zien wie het is (hoe we dat doen, lees je in het privacybeleid).

De mediaan krijg je door alle bestanden op volgorde van grootte te zetten en de middelste te nemen. De "middelste helft" is wat overblijft als je het laagste kwart en het hoogste kwart weghaalt.

Rij je op een triatlonfiets en komen je trainingsritten uit tussen 0.22 en 0.26, dan zit je in de middelste helft van deze groep. Onder 0.22 hoor je bij de voorhoede; boven 0.26 is het de moeite waard om je positie en je materiaal nog eens na te lopen.

Deze groep is aan de snelle kant. Van de 8 zijn de meesten atleten die ik train, en ik zit er zelf ook bij; positie en materiaal zijn al een paar rondes bijgesteld. Bij gewone leeftijdsgroepatleten ligt de mediaan waarschijnlijk wat hoger. 8 mensen is ook te weinig: deze tabel is een ruwe meetlat, niet nauwkeurig genoeg om er een ranglijst mee te maken.

Waarom liggen wedstrijdbestanden lager?

Over alle wedstrijdbestanden ligt de mediaan 0.010 lager dan bij de trainingsritten. Kijk je alleen naar wedstrijden vanaf 2025, dan loopt het verschil op tot 0.019. Ik kan drie redenen bedenken:

• Op wedstrijddag rijd je ander materiaal. Schijfwiel, aerohelm, eendelig triatlonpak: op training gebruik je die zelden allemaal tegelijk.
• In een wedstrijd blijf je makkelijker de hele tijd op je opzetstuur liggen. Op training kom je vaak even met je hoofd omhoog of ga je rechtop zitten.
• In een wedstrijd zit er altijd iemand voor je. Ook als je de voorgeschreven afstand houdt, kan die de lucht al een beetje voor je opzij hebben geduwd.

Hoeveel elk van de drie bijdraagt, kan deze data niet uitmaken. Zorg er alleen voor dat je ze bij het vergelijken niet door elkaar haalt. Leg je je trainingsritten naast de wedstrijdbestanden van een ander, dan vind je jezelf te slecht. Maak je een wedstrijdplan met de CdA uit je trainingsritten, dan valt de voorspelde tijd mogelijk te traag uit. Op de pagina CdA-analyse kun je elke meting markeren als "Wedstrijd" of "Training", en de lijst daarop apart filteren.

Ook bij één atleet beweegt de CdA

Van drie atleten op de site beslaan de wedstrijdbestanden meerdere jaren, dus daar zie je hoe één persoon door de tijd verandert. Neem per atleet de mediaan van de wedstrijden voor 2025 en vanaf 2025 en vergelijk: alle drie liggen vanaf 2025 ongeveer 0.03 lager. Ik geef hier alleen het totaalbeeld, geen getallen per persoon per jaar.

Met dezelfde aannames als in de enginetabel verderop is 0.25 naar 0.22 op de volledige afstand bij 165 W ongeveer 12 min sneller. Wat er tussendoor veranderde, zie je niet aan een vermogensbestand: de fiets, de helm, de hoogte van het opzetstuur, of gewoon dat ze steeds beter leerden liggen. Wat vaststaat: CdA verandert mee met je materiaal en je positie, en 0.26 dit jaar betekent niet dat het volgend jaar nog steeds 0.26 is.

Een triatlonfiets garandeert geen lage CdA

Het omgekeerde komt ook voor. Op de site rijdt iemand op een triatlonfiets van wie de CdA uit trainingsritten toch hoger uitkomt dan de tabelwaarde voor "racefiets + opzetstuur", 0.285.

Uit de vermogensbestanden alleen valt niet op te maken waarom. Misschien zit de renner als geheel te hoog of staat het opzetstuur met te veel spacers te hoog, of zijn de trainingsritten gewoon zelden op het opzetstuur gereden. Een vermogensbestand laat alleen zien hoeveel lucht er die rit opzij is geduwd, niet hoe iemand op de fiets zit; daarvoor heb je foto's of video van de rit nodig. Het fietstype bepaalt alleen waar je begint. Waar je CdA uiteindelijk uitkomt, hangt af van hoe je op de fiets ligt.

Op een racefiets kijk je eerst in de tabel

Er staat maar één racefietsbestand op de site. Met één bestand heb je geen verdeling, en dat ene bestand hoort ook niet apart uitgelicht te worden, dus voor de racefiets kan ik alleen tabelwaarden geven en de bereiken die internationaal vaak worden aangehaald:

De gangbare bereiken zijn getallen die vaak worden aangehaald uit windtunneltesten en veldtesten in het buitenland. Bronnen verschillen onderling 0.02 tot 0.04, dus zie ze als richting. De middelste helft van de 70 triatlonfietsbestanden op de site is 0.215 tot 0.247, precies binnen 0.20 tot 0.26.

Reken eerst je lichaamsbouw om

CdA is een oppervlak: hoe groter je bent, hoe meer lucht je van voren tegenhoudt. Bij het opzoeken in de tabel rekent AeroPacer om op lengte en gewicht. Uitgangspunt is 175 cm en 72 kg; voor iemand van 160 cm en 55 kg gaat het maal 0.87, voor iemand van 185 cm en 85 kg maal 1.09.

Stel dat een atleet van 185 cm en 85 kg op een triatlonfiets 0.26 haalt. Omgerekend naar de standaardbouw is dat ongeveer 0.24, en dat valt dus gewoon in de middelste helft. Reken je lichaamsbouw eerst om voordat je je met anderen vergelijkt.

Hoeveel minuten is 0.01 minder CdA waard?

Doorgerekend met de engine: een atleet van 68 kg op een fiets van 9 kg, vlak, geen wind, 21°C, op zeeniveau, CdA van 0.24 naar 0.23.

Hoe langzamer je rijdt, hoe meer minuten je juist wint. Wie op de volledige afstand 140 W trapt, wint 4.3 min, 0.4 min meer dan wie 190 W trapt. Een langzamere renner zit langer op de weg: per kilometer win je een beetje, en bij elkaar opgeteld wordt dat meer.

Hoe lager je CdA, hoe meer tijd elke 0.01 ook oplevert. Op dezelfde 70.3 bij 190 W scheelt van 0.30 naar 0.29 je 1.7 min, en van 0.21 naar 0.20 2.1 min, omdat 0.01 een groter deel is van 0.21 dan van 0.30. Alleen wordt zakken steeds moeilijker naarmate je lager zit: op 0.30 valt er meestal nog aan je positie te sleutelen, op 0.21 is er niet veel meer te halen.

Reken het met de tabellen hierboven om. Van de mediaan van de trainingsritten, 0.234, naar de mediaan van de wedstrijden vanaf 2025, 0.215, is 0.019 verschil: op een 70.3 (190 W) is dat 3.8 min, op de volledige afstand (165 W) 7.9 min. Van de tabelwaarde voor racefiets + opzetstuur, 0.285, naar die voor de tri-/tijdritfiets, 0.25, ben je op een 70.3 6.2 min sneller en op de volledige afstand 13 min.

Als je je eigen getal hebt

1. Vergelijk eerst met jezelf. Verzamel 3 of meer bestanden van ritten op vlakke wegen, met weinig wind en de hele tijd in aeropositie, en kijk naar het middelste getal, niet naar één los bestand. Upload ze naar CdA-analyse: daar krijgt elke meting een kwaliteitslabel, en metingen van onvoldoende kwaliteit tellen niet mee in je geconvergeerde waarde.
2. Houd het zuiver als je je met anderen vergelijkt: trainingsrit tegen trainingsrit, wedstrijdbestand tegen wedstrijdbestand, en reken lichaamsbouw eerst om.
3. Komen je trainingsritten op een triatlonfiets boven 0.26 uit, controleer dan eerst je positie en materiaal. Zit je onder 0.20, wantrouw dan eerst de data: kijk of je hebt gestayerd en of de hoogteregistratie van je fietscomputer kapot is.

Terug naar die vijf bestanden van het begin. Ze liepen van 0.218 tot 0.297. Pik ik er één uit om me met anderen te vergelijken, dan kan ik zeggen dat ik bij de voorhoede hoor, of dat ik aan mijn positie moet werken, en voor allebei heb ik een getal. Daarom trek ik uit de CdA van één los bestand geen conclusies. Het gaat erom waar hij valt als je hem naast je eigen andere bestanden legt.