¿Cuál es un buen CdA? La distribución real de 8 triatletas y 71 archivos
En abril y mayo de este año subí a AeroPacer cinco archivos de entrenamiento míos, y el CdA más bajo salió 0.218 y el más alto 0.297. La misma persona, la misma bici de triatlón, y el más alto era un 36% mayor que el más bajo. En esas mismas semanas hice dos distancias completas (226 km), y los archivos de carrera dieron 0.202 y 0.223, los dos por debajo de 0.230, la mediana de los cinco de entrenamiento.
Por eso, cuando alguien me pregunta cuál es un buen CdA, primero le devuelvo otra pregunta: el número que estás comparando, ¿de qué tipo de archivo sale?
Qué es el CdA y cómo se saca de un archivo de potencia ya lo expliqué en «¿Qué es el CdA?». Aquí vamos directos a los números.
¿Cómo son los números de esta web?
Saqué todas las estimaciones de CdA de la base de datos de AeroPacer (datos hasta el 19 de octubre de 2026) y me quedé solo con las de calidad suficiente; si dos cuentas habían subido el mismo archivo, cuenta una sola vez. Las salidas virtuales tipo Zwift no tienen viento real y el sistema no las acepta desde el principio, así que tampoco están aquí. Al final quedan 71 archivos de 8 atletas, y en 70 de ellos se rodó con bici de triatlón o de contrarreloj.
Son estadísticas agregadas y anonimizadas: salvo mis propios archivos del principio, a partir de aquí solo doy número de atletas, número de archivos, medianas y rangos. No aparece ninguna cifra individual de ningún atleta, y nada de lo que hay aquí permite saber quién es quién (cómo lo hacemos está en la Política de privacidad).
| Bici de triatlón / contrarreloj | Atletas | Archivos | Mediana | Mitad central |
|---|---|---|---|---|
| Entrenamiento | 6 | 25 | 0.234 | 0.222 a 0.258 |
| Carrera (todas) | 6 | 45 | 0.224 | 0.211 a 0.246 |
| Carrera (desde 2025) | 6 | 21 | 0.215 | 0.202 a 0.234 |
La mediana es el valor que queda justo en el centro cuando ordenas todos los archivos de menor a mayor. La «mitad central» es el rango que queda al quitar la cuarta parte más baja y la cuarta parte más alta.
Si ruedas con bici de triatlón y tus archivos de entrenamiento dan entre 0.22 y 0.26, estás en la mitad central de este grupo; por debajo de 0.22 estás en cabeza, y por encima de 0.26 merece la pena volver a revisar posición y material.
Este grupo es más rápido de lo normal. De los 8, la mayoría son atletas que entreno yo, y yo también estoy entre ellos; han ajustado posición y material varias veces. Con atletas de grupos de edad normales, lo más probable es que la mediana saliera algo más alta. Además, 8 personas son muy pocas: esta tabla solo sirve como una regla aproximada, y para hacer un ranking no es precisa.
¿Por qué los archivos de carrera dan más bajo?
La mediana de todos los archivos de carrera está 0.010 por debajo de la de entrenamiento; si miras solo las carreras desde 2025, la diferencia se abre hasta 0.019. Se me ocurren tres motivos:
- El material del día de carrera es otro. Rueda lenticular, casco aero, mono de triatlón: en los entrenamientos rara vez se lleva todo junto.
- En carrera uno está más dispuesto a ir acoplado todo el rato; entrenando, al cabo de un rato es habitual levantar la cabeza o incorporarse.
- En carrera siempre hay alguien delante. Aunque guardes la distancia reglamentaria, el de delante puede haber apartado ya un poco el aire.
Con estos datos no se puede separar cuánto pesa cada uno de los tres. Basta con no mezclarlos al comparar: si comparas tus archivos de entrenamiento con los archivos de carrera de otros, pensarás que vas muy mal; si usas el CdA de tus entrenamientos para preparar el plan de carrera, el tiempo previsto puede salir lento. En la página Análisis de CdA puedes marcar cada registro como «Carrera» o «Entrenamiento» y filtrar la lista por separado.
El CdA de una misma persona se mueve
En la web hay tres atletas con archivos de carrera que abarcan varios años, así que se puede ver cómo cambia una misma persona con el tiempo. Si tomas la mediana de cada uno en las carreras de antes de 2025 y en las de después y las comparas, los tres están unos 0.03 más abajo desde 2025. Aquí solo doy el agregado, no las cifras de cada persona año a año.
Con las condiciones de la tabla del motor que viene más abajo, bajar el CdA de 0.25 a 0.22 en una distancia completa a 165 W supone unos 12 min menos. Qué cambió por el camino no se puede saber solo con el archivo de potencia: puede ser la bici, el casco, la altura de los acoples, o simplemente que cuanto más ruedan, mejor van acoplados. Lo que sí es seguro es que el CdA cambia sin parar con el material y la posición: un 0.26 este año no quiere decir que el año que viene siga siendo 0.26.
Una bici de triatlón no garantiza un CdA bajo
También hay casos al revés. En la web hay quien rueda con bici de triatlón y aun así sus archivos de entrenamiento dan un CdA más alto que el 0.285 que da la tabla para «bici de carretera + acoples».
Solo con los archivos de potencia no se puede saber por qué. Puede que vaya sentado demasiado alto o con los acoples demasiado altos, o que en los entrenamientos casi nunca vaya acoplado. El archivo de potencia solo ve cuánto aire apartó en esa salida, no cómo iba la persona encima de la bici; para distinguirlo hacen falta fotos o vídeos rodando. El tipo de bici solo decide desde dónde partes; dónde acaba tu CdA depende de cómo vayas acoplado en la bici.
Si ruedas con bici de carretera, de momento, usa la tabla
En la web solo hay un archivo con bici de carretera. Con un archivo no se hace una distribución, y tampoco conviene sacarlo aparte, así que para la bici de carretera solo puedo dar los valores de tabla y los rangos que se suelen citar a nivel internacional:
| Posición | Archivos en la web | Valor de tabla (175 cm, 72 kg) | Rango habitual |
|---|---|---|---|
| Bici de carretera (manetas) | 0 | 0.400 | 0.32 a 0.40 |
| Bici de carretera (manos abajo) | 0 | 0.320 | 0.28 a 0.36 |
| Bici de carretera + acoples | 1 | 0.285 | Entre manos abajo y bici de triatlón |
| Bici de triatlón / contrarreloj | 70 | 0.250 | 0.20 a 0.26; profesionales, unos 0.18 a 0.21 |
Los rangos habituales son cifras de túnel de viento y de pruebas de campo que se citan a menudo a nivel internacional; de una fuente a otra varían entre 0.02 y 0.04, así que tómalas solo como orientación. La mitad central de los 70 archivos con bici de triatlón de la web va de 0.215 a 0.247, justo dentro de 0.20 a 0.26.
Primero, ajusta por tamaño
El CdA es un área: cuanto más grande es la persona, más aire tapa de frente. Cuando AeroPacer usa la tabla, la ajusta según altura y peso: la referencia es 175 cm y 72 kg; a alguien de 160 cm y 55 kg se le multiplica por 0.87, y a alguien de 185 cm y 85 kg, por 1.09.
Supón que un atleta de 185 cm y 85 kg saca 0.26 con bici de triatlón. Si lo pasas a la talla de referencia, equivale a unos 0.24: en realidad está dentro de la mitad central. Antes de compararte con otros, quita primero el efecto del tamaño.
¿Cuántos minutos vale bajar el CdA 0.01?
Lo calculo con el motor: atleta de 68 kg más bici de 9 kg, llano, sin viento, 21°C, a nivel del mar, y el CdA baja de 0.24 a 0.23.
| Distancia | Potencia media | Tiempo del segmento de bici (CdA 0.24) | Ahorro con 0.01 menos |
|---|---|---|---|
| 70.3 (90 km) | 160 W | 2:36 | 2.0 min |
| 70.3 (90 km) | 190 W | 2:26 | 1.9 min |
| 70.3 (90 km) | 220 W | 2:18 | 1.8 min |
| Distancia completa (180 km) | 140 W | 5:28 | 4.3 min |
| Distancia completa (180 km) | 165 W | 5:08 | 4.0 min |
| Distancia completa (180 km) | 190 W | 4:52 | 3.9 min |
Curiosamente, cuanto más despacio vas, más minutos ahorras. En una distancia completa, quien rueda a 140 W ahorra 4.3 min, 0.4 min más que quien va a 190 W. El más lento pasa más tiempo en la carretera: ahorra un poco en cada kilómetro y al final se acumula.
Cuanto más bajo es el CdA, más tiempo te da también cada 0.01. En el mismo 70.3 a 190 W, bajar de 0.30 a 0.29 ahorra 1.7 min, y bajar de 0.21 a 0.20 ahorra 2.1 min, porque 0.01 es una parte mayor de 0.21 que de 0.30. Lo que pasa es que cuanto más abajo, más cuesta bajar: con 0.30 casi siempre queda posición por ajustar; con 0.21 ya queda poco que tocar.
Llevado a la primera tabla: de la mediana de entrenamiento, 0.234, a la mediana de carrera desde 2025, 0.215, hay 0.019, que en un 70.3 (190 W) son 3.8 min y en una distancia completa (165 W), 7.9 min. Pasar del 0.285 de tabla para bici de carretera + acoples al 0.25 de la bici de triatlón son 6.2 min menos en un 70.3 y 13 min menos en una distancia completa.
Cuando tengas tu número
- Compárate primero contigo. Junta 3 o más archivos de salidas en llano, con poco viento y acoplado todo el rato, y mira el valor del medio, no un solo archivo. Súbelos a Análisis de CdA: cada registro se marca con su calidad, y los que no llegan no cuentan en tu valor convergido.
- Cuando te compares con otros, no mezcles: entrenamiento con entrenamiento, carrera con carrera, y ajusta antes por tamaño.
- Si con bici de triatlón tus archivos de entrenamiento pasan de 0.26, revisa primero posición y material; si bajan de 0.20, sospecha primero de los datos: mira si fuiste a rueda o si el registro de altitud del ciclocomputador está estropeado.
Vuelvo a los cinco archivos del principio. De 0.218 a 0.297: si elijo solo uno para compararme con otros, puedo decir que estoy en cabeza o que tengo que ir a ajustar la posición, y las dos versiones tienen números que las respaldan. Por eso no saco conclusiones del CdA de un solo archivo; lo que hay que mirar es dónde cae cuando lo pones junto a tus otros archivos.
