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Qual é um bom CdA? A distribuição real de 8 triatletas e 71 arquivos
Em abril e maio deste ano, enviei cinco arquivos de treino meus para o AeroPacer. O CdA calculado foi de 0.218 no mínimo e 0.297 no máximo. Mesma pessoa, mesma bike de triatlo, e o maior valor ficou 36% acima do menor. No mesmo período fiz duas provas de distância full (226 km), e os arquivos de prova deram 0.202 e 0.223, os dois abaixo da mediana dos cinco arquivos de treino, 0.230.
Por isso, quando alguém me pergunta qual é um bom CdA, eu devolvo primeiro uma pergunta: o número que você está comparando saiu de que tipo de arquivo?
O que é o CdA e como ele sai de um arquivo de potência eu já expliquei em O que é CdA. Aqui vamos direto aos números.
Como são os números do site?
Puxei todas as estimativas de CdA do banco de dados do AeroPacer (dados até 19 de outubro de 2026) e fiquei só com as de qualidade aprovada; um mesmo arquivo enviado por duas contas contou uma vez só. Pedais virtuais como os do Zwift não têm vento de verdade, e o sistema já os recusa na entrada, então também não estão aqui. No fim sobraram 71 arquivos de 8 atletas, e 70 deles foram pedalados em bike de triatlo ou de contrarrelógio.
Estas são estatísticas agregadas e desidentificadas. Tirando os meus próprios arquivos do começo, daqui para baixo só aparecem número de atletas, número de arquivos, medianas e faixas. Nenhum número individual de atleta é listado, e nada aqui permite saber quem é quem (como isso é feito está na Política de Privacidade).
| Bike de triatlo/contrarrelógio | Atletas | Arquivos | Mediana | Metade central |
|---|---|---|---|---|
| Arquivos de treino | 6 | 25 | 0.234 | 0.222 a 0.258 |
| Arquivos de prova (todos) | 6 | 45 | 0.224 | 0.211 a 0.246 |
| Arquivos de prova (a partir de 2025) | 6 | 21 | 0.215 | 0.202 a 0.234 |
A mediana é o valor que fica bem no meio quando você coloca todos os arquivos em ordem de tamanho. A “metade central” é a faixa que sobra depois de tirar o quarto mais baixo e o quarto mais alto.
Se você pedala uma bike de triatlo e seus arquivos de treino dão entre 0.22 e 0.26, você está na metade central deste grupo; abaixo de 0.22 você está no grupo da frente, e acima de 0.26 vale a pena voltar e revisar a posição e o equipamento.
Este grupo é mais rápido que a média. Dos 8, a maioria são atletas que eu treino, e eu mesmo também estou no grupo; posição e equipamento já passaram por várias rodadas de ajuste. Com atletas amadores comuns de age group, a mediana provavelmente sairia um pouco mais alta. E 8 pessoas são poucas: esta tabela serve só como uma régua grosseira e não tem precisão para fazer ranking.
Por que os arquivos de prova dão mais baixo?
Com todos os arquivos de prova, a mediana fica 0.010 abaixo da dos arquivos de treino; olhando só as provas a partir de 2025, a diferença chega a 0.019. Consigo pensar em três motivos:
- O equipamento do dia da prova é outro. Roda de disco, capacete aero, macaquinho de triatlo: no treino é raro usar o conjunto completo.
- Na prova a gente aceita ficar na posição aero o tempo todo; no treino, é comum levantar a cabeça e sentar no meio do pedal.
- Na prova sempre tem alguém na sua frente. Mesmo respeitando a distância da regra, quem vai na frente pode já ter afastado um pouco do ar.
Estes dados não mostram quanto pesa cada um dos três motivos. Basta não misturar na hora de comparar: se você compara seu arquivo de treino com o arquivo de prova de outra pessoa, vai se achar pior do que é; se monta o plano de prova com o CdA dos arquivos de treino, o tempo previsto pode sair lento demais. Na página Análise de CdA, cada registro pode ser marcado como “Prova” ou “Treino”, e a lista filtra os dois separadamente.
O CdA da mesma pessoa muda
No site, três atletas têm arquivos de prova que cobrem vários anos, o que permite ver como a mesma pessoa mudou com o tempo. Tirei a mediana das provas de cada um antes de 2025 e a partir de 2025 e comparei: a partir de 2025, os três ficaram cerca de 0.03 mais baixos. Aqui entra só o resultado agregado, sem os números ano a ano de ninguém.
Nas mesmas condições da tabela do motor mais abaixo, baixar o CdA de 0.25 para 0.22 numa distância full a 165 W deixa você cerca de 12 min mais rápido. O que mudou nesse meio-tempo, o arquivo de potência sozinho não mostra: pode ter sido a bike, o capacete, a altura do clip-on, ou pode ser só que eles foram ficando melhores na posição aero de tanto pedalar. O que dá para afirmar é que o CdA muda o tempo todo junto com o equipamento e a posição: o 0.26 deste ano não quer dizer 0.26 no ano que vem.
Bike de triatlo não garante CdA baixo
Também existe o exemplo contrário. No site há quem pedale bike de triatlo e mesmo assim tenha arquivos de treino com CdA acima até do valor de tabela de “bike de estrada + clip-on”, 0.285.
Só pelo arquivo de potência não dá para saber o motivo. Pode ser que a pessoa pedale sentada alto demais, que o clip-on esteja alto demais, ou pode ser que no treino quase nunca desça para a posição aero. O arquivo de potência só mostra quanto ar foi empurrado naquele pedal; ele não mostra como a pessoa está em cima da bike, e para separar isso só com foto ou vídeo pedalando. O tipo de bike só define de onde você parte; onde o CdA vai parar depende de como você se posiciona em cima dela.
Se você pedala bike de estrada, comece pela tabela
No site só existe um arquivo de bike de estrada. Um arquivo só não forma uma distribuição, e também não deve ser mostrado isoladamente, então, para a bike de estrada, só consigo dar os valores de tabela e as faixas que costumam ser citadas internacionalmente:
| Posição | Arquivos no site | Valor de tabela (175 cm, 72 kg) | Faixa comum |
|---|---|---|---|
| Bike de estrada (manetes) | 0 | 0.400 | 0.32 a 0.40 |
| Bike de estrada (pegada baixa) | 0 | 0.320 | 0.28 a 0.36 |
| Bike de estrada + clip-on | 1 | 0.285 | Entre a pegada baixa e a bike de triatlo |
| Bike de triatlo/contrarrelógio | 70 | 0.250 | 0.20 a 0.26; profissionais por volta de 0.18 a 0.21 |
As faixas comuns são números muito citados de testes internacionais em túnel de vento e de campo; de uma fonte para outra variam de 0.02 a 0.04, então use só como direção. A metade central dos 70 arquivos de bike de triatlo do site vai de 0.215 a 0.247, bem dentro da faixa de 0.20 a 0.26.
Primeiro, converta pelo tamanho do corpo
O CdA é uma área: quanto maior a pessoa, mais ar ela bloqueia de frente. Quando o AeroPacer usa a tabela, ele ajusta pela altura e pelo peso, com 175 cm e 72 kg como base: alguém de 160 cm e 55 kg multiplica por 0.87, e alguém de 185 cm e 85 kg multiplica por 1.09.
Suponha um atleta de 185 cm e 85 kg que tira 0.26 na bike de triatlo: ele fica com cerca de 0.24 quando convertido para o corpo de referência, ou seja, na verdade está dentro da metade central. Antes de se comparar com outra pessoa, faça essa conversão.
Quantos minutos vale baixar 0.01 de CdA?
Rodando no motor: atleta de 68 kg com bike de 9 kg, plano, sem vento, 21°C, nível do mar, CdA de 0.24 para 0.23.
| Distância | Potência média | Tempo do trecho de bike (CdA 0.24) | Economia com 0.01 a menos |
|---|---|---|---|
| 70.3 (90 km) | 160 W | 2:36 | 2.0 min |
| 70.3 (90 km) | 190 W | 2:26 | 1.9 min |
| 70.3 (90 km) | 220 W | 2:18 | 1.8 min |
| 226 (180 km) | 140 W | 5:28 | 4.3 min |
| 226 (180 km) | 165 W | 5:08 | 4.0 min |
| 226 (180 km) | 190 W | 4:52 | 3.9 min |
Quanto mais devagar você pedala, mais minutos economiza. Na distância full, quem anda a 140 W ganha 4.3 min, 0.4 min a mais do que quem anda a 190 W. Quem é mais lento fica mais tempo na estrada: economiza um pouco em cada quilômetro, e isso se acumula.
Quanto mais baixo o CdA, mais tempo cada 0.01 também devolve. No mesmo 70.3 a 190 W, baixar de 0.30 para 0.29 economiza 1.7 min, e baixar de 0.21 para 0.20 economiza 2.1 min, porque 0.01 é uma fração maior de 0.21 do que de 0.30. Só que, quanto mais baixo, mais difícil é baixar: quem está em 0.30 quase sempre ainda tem posição para ajustar; em 0.21, já sobra pouca coisa para mexer.
Convertendo a primeira tabela: da mediana dos arquivos de treino, 0.234, para a mediana dos arquivos de prova a partir de 2025, 0.215, a diferença é de 0.019, o que dá 3.8 min no 70.3 (190 W) e 7.9 min na distância full (165 W). Trocar o valor de tabela da bike de estrada + clip-on, 0.285, pelo da bike de triatlo, 0.25, deixa você 6.2 min mais rápido no 70.3 e 13 min mais rápido na distância full.
Depois de ter o seu número
- Compare primeiro com você mesmo. Junte 3 ou mais arquivos de pedais no plano, com pouco vento e feitos inteiros na posição aero, e olhe o valor do meio, não um arquivo isolado. Envie para a Análise de CdA: cada registro recebe uma marca de qualidade, e os que não têm qualidade suficiente não entram no seu valor convergido.
- Quando for se comparar com outras pessoas, separe as coisas: arquivo de treino com arquivo de treino, arquivo de prova com arquivo de prova, e converta o tamanho do corpo antes.
- Se o seu arquivo de treino na bike de triatlo passa de 0.26, revise primeiro a posição e o equipamento; se fica abaixo de 0.20, desconfie primeiro dos dados: veja se houve vácuo e se o registro de altitude do ciclocomputador não estava com defeito.
Voltando àqueles cinco arquivos do começo. De 0.218 a 0.297: escolhendo só um para comparar com os outros, eu poderia dizer que estou no grupo da frente ou que preciso ir ajustar a posição, e as duas versões teriam números para sustentar. Por isso não tiro conclusão do CdA de um arquivo isolado; o que importa é onde ele cai quando você o coloca junto com os seus outros arquivos.
