Qual è un buon CdA? La distribuzione reale di 8 triatleti e 71 file

Ad aprile e maggio di quest'anno ho caricato su AeroPacer cinque miei file di allenamento: il CdA calcolato andava da un minimo di 0.218 a un massimo di 0.297. Stessa persona, stessa bici da triathlon, e il valore più alto superava il più basso del 36%. Nello stesso periodo ho corso due gare su distanza full (226 km), e dai file di gara sono usciti 0.202 e 0.223, entrambi sotto la mediana dei cinque file di allenamento, 0.230.

Per questo, quando qualcuno mi chiede "qual è un buon CdA", prima gli faccio io una domanda: il numero che stai confrontando, da che tipo di file viene?

Che cosa sia il CdA e come si ricavi da un file di potenza l'ho spiegato in Cos'è il CdA. Qui andiamo dritti ai numeri.

Come sono i numeri sul sito?

Ho estratto tutte le stime del CdA presenti nel database di AeroPacer (dati aggiornati al 19 ottobre 2026), ho tenuto solo quelle di qualità sufficiente e ho contato una volta sola i file caricati da due account. Le uscite virtuali come Zwift non hanno vento vero e il sistema le scarta fin dall'inizio, quindi qui non ci sono. Alla fine restano 71 file di 8 atleti, e in 70 di questi la bici è da triathlon o da crono.

Sono statistiche aggregate e de-identificate: a parte i miei file dell'inizio, qui sotto riporto solo il numero di atleti e di file, mediane e intervalli. Non elenco i numeri di nessun singolo atleta, e niente permette di capire chi sia (come lo facciamo è spiegato nell'Informativa sulla privacy).

La mediana è il valore che sta esattamente in mezzo quando metti in fila tutti i file dal più basso al più alto. La "metà centrale" è l'intervallo che resta dopo aver tolto il quarto più basso e il quarto più alto.

Se vai in bici da triathlon e dai tuoi file di allenamento esce un valore tra 0.22 e 0.26, sei nella metà centrale di questo gruppo. Sotto 0.22 sei nella fascia di testa, sopra 0.26 vale la pena tornare a controllare posizione e materiali.

È un gruppo piuttosto veloce. Degli 8, la maggior parte sono atleti che alleno, e tra loro ci sono anch'io; posizione in sella e materiali sono stati sistemati più volte. Con atleti age group qualsiasi, la mediana sarebbe probabilmente un po' più alta. E 8 persone sono comunque poche: questa tabella vale solo come metro approssimativo, non è abbastanza precisa per stilare classifiche.

Perché i file di gara danno valori più bassi?

Considerando tutti i file di gara, la mediana è più bassa di 0.010 rispetto ai file di allenamento; guardando solo le gare dal 2025 in poi, la differenza sale a 0.019. Le ragioni che mi vengono in mente sono tre:

• Il giorno di gara il materiale è diverso. Ruota lenticolare, casco aero, body da triathlon: in allenamento è raro usarli tutti insieme.
• In gara si è più disposti a restare sempre giù sulle appendici, mentre in allenamento capita spesso di alzare la testa e tirarsi su.
• In gara hai sempre qualcuno davanti. Anche tenendo la distanza prevista dal regolamento, chi ti precede può aver già spostato un po' d'aria.

Questi dati non permettono di dire quanto pesi ciascuna delle tre. Quando confronti, l'importante è non mescolare i due tipi di file: se metti i tuoi file di allenamento contro i file di gara di qualcun altro, ti sembrerà di andare malissimo; se usi il CdA dei file di allenamento per preparare il piano di gara, il tempo previsto rischia di essere troppo lento. Nella pagina Analisi CdA ogni registrazione si può etichettare come "Gara" o "Allenamento", e l'elenco si può filtrare separatamente.

Il CdA della stessa persona cambia

Sul sito ci sono tre atleti con file di gara che coprono diversi anni, quindi si può vedere come cambia la stessa persona nel tempo. Per ognuno ho preso la mediana delle gare prima del 2025 e quella delle gare dal 2025 in poi e le ho confrontate: per tutti e tre, dal 2025 il valore è più basso di circa 0.03. Qui riporto solo il dato aggregato, non i numeri anno per anno dei singoli.

Con le condizioni della tabella del motore più sotto, scendere da 0.25 a 0.22 di CdA su una distanza full a 165 W fa guadagnare circa 12 min. Che cosa sia cambiato nel frattempo, dal solo file di potenza non si capisce: può essere la bici, il casco, l'altezza delle appendici, oppure semplicemente che, a forza di pedalare, hanno imparato a stare giù meglio. Quello che è certo è che il CdA continua a cambiare insieme a materiali e posizione: lo 0.26 di quest'anno non vuol dire 0.26 anche l'anno prossimo.

La bici da triathlon non garantisce un CdA basso

C'è anche l'esempio opposto. Sul sito c'è chi va in bici da triathlon eppure dai file di allenamento ottiene un CdA più alto perfino del valore da tabella della "bici da corsa + appendici clip-on", 0.285.

Il motivo, dai soli file di potenza, non si può stabilire. Forse la posizione in sella è troppo alta, forse le appendici sono troppo rialzate, oppure in allenamento ci si mette giù sulle appendici molto di rado. Il file di potenza vede solo quanta aria hai spostato in quell'uscita, non come stai in sella: per capirlo servono foto o video della pedalata. Il tipo di bici decide solo da dove parti; dove arriva il CdA alla fine dipende da come ti metti giù sulla bici.

In bici da corsa, parti dalla tabella

Sul sito c'è un solo file in bici da corsa. Con un file solo non si fa una distribuzione, e non è nemmeno il caso di tirarlo fuori da solo, quindi per la bici da corsa posso darti solo i valori da tabella e gli intervalli citati spesso dalle fonti internazionali:

Gli intervalli comuni sono i numeri citati spesso dai test internazionali in galleria del vento e su strada; da una fonte all'altra cambiano di 0.02–0.04, quindi prendili solo come indicazione. La metà centrale dei 70 file in bici da triathlon del sito va da 0.215 a 0.247, esattamente dentro 0.20–0.26.

Prima correggi per la corporatura

Il CdA è un'area: più sei grande, più aria blocchi davanti a te. Quando usa la tabella, AeroPacer corregge in base ad altezza e peso: il riferimento è 175 cm e 72 kg, chi è 160 cm e 55 kg moltiplica per 0.87, chi è 185 cm e 85 kg per 1.09.

Supponiamo che un atleta di 185 cm e 85 kg ottenga 0.26 in bici da triathlon: riportato alla corporatura standard è a circa 0.24, cioè in realtà dentro la metà centrale. Prima di confrontarti con gli altri, fai la correzione per la corporatura.

Quanti minuti vale 0.01 di CdA in meno?

Calcolo fatto con il motore: atleta di 68 kg più bici di 9 kg, pianura, senza vento, 21°C, livello del mare, CdA che scende da 0.24 a 0.23.

Più vai piano, più minuti risparmi. Su distanza full, chi spinge 140 W risparmia 4.3 min, 0.4 min più di chi spinge 190 W. Chi è più lento resta in strada più a lungo: risparmia un po' a ogni chilometro, e alla fine il guadagno si accumula.

Anche più basso è il CdA, più tempo vale ogni 0.01. Sempre su un 70.3 a 190 W, scendere da 0.30 a 0.29 fa risparmiare 1.7 min, scendere da 0.21 a 0.20 ne fa risparmiare 2.1, perché 0.01 è una parte più grande di 0.21 che di 0.30. Solo che più scendi, più è difficile scendere ancora: chi è a 0.30 di solito ha ancora margine sulla posizione, a 0.21 resta poco da sistemare.

Applichiamolo alla prima tabella: dalla mediana dei file di allenamento, 0.234, alla mediana dei file di gara dal 2025, 0.215, ci sono 0.019, cioè 3.8 min su un 70.3 (190 W) e 7.9 min su distanza full (165 W). Passare dal valore da tabella della bici da corsa + appendici clip-on, 0.285, a quello della bici da triathlon, 0.25, vale 6.2 min su un 70.3 e 13 min su distanza full.

Quando hai il tuo numero

1. Prima confrontati con te stesso. Metti insieme almeno 3 file in pianura, con poco vento, pedalati sempre in posizione aero, e guarda il valore centrale, non un singolo file. Caricali su Analisi CdA: ogni registrazione viene marcata con la sua qualità, e quelle di qualità insufficiente non entrano nel tuo valore di convergenza.
2. Quando ti confronti con gli altri, tieni le cose separate: file di allenamento con file di allenamento, file di gara con file di gara, e prima la correzione per la corporatura.
3. Se in bici da triathlon i file di allenamento stanno sopra 0.26, controlla prima posizione e materiali; se stanno sotto 0.20, dubita prima dei dati: guarda se c'era scia e se l'altitudine registrata dal ciclocomputer è sballata.

Torniamo ai cinque file dell'inizio. Da 0.218 a 0.297: se ne scelgo uno solo da confrontare con gli altri, posso dire di essere nella fascia di testa oppure di dover sistemare la posizione, e in entrambi i casi ho un numero a sostenermi. Per questo non traggo conclusioni dal CdA di un singolo file: conta dove cade quando lo metti insieme agli altri tuoi file.