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IRONMAN 70.3 Langkawi已验证
IRONMAN 70.3 Langkawi：自行车段 90 km、爬升 598 m。海拔剖面、地形重点、历年赛日天气，以及这条赛道该怎么配功率。
距离
89.5 km
爬升
598 m
最高点
72 m
快速分数
76
下一届赛日
2026-11-21
海拔剖面依赛道实际轨迹绘制
赛道情报
单圈顺时针绕兰卡威：从 Pantai Kok 出发往 Teluk Yu，经 Datai 的起伏丘陵到岛的东南侧，穿过多个 kampung 村落。爬升约 700 m，短坡密集、弯多，十一月下旬热带湿热且午后易阵雨，热与湿是主要代价。
数据来源：改写自官方赛道说明（ironman.com 赛道页）
这条赛道的地形
- 平路（±1.2%）占 64%
- 主要爬坡 60.1–60.9 km：爬升 54 m（平均 6.7%）
- 主要爬坡 61.5–62.0 km：爬升 38 m（平均 9.5%）
- 主要爬坡 65.8–66.9 km：爬升 54 m（平均 5.1%）
快速分数
76
中性赛道
起伏地最容易不知不觉超支：每个小坡多踩 20 瓦，加起来会把后半场的腿耗掉。小坡让功率碰到上限就好，别再往上加。
地形−12.0
技术−4.6
热−3.8
风−3.5
历年赛日（11-21 前后）天气平均：27.2°C·风 1.6 m/s
0–100 分，越高越容易骑出好成绩；扣分来自地形、弯道，以及这场赛事近五年同一时期的热与风。完整说明在文章〈快速分数怎么算〉。
算出这条赛道的功率配置填 FTP 与体重、选赛日，就能拿到逐段目标瓦数、码表导航文件与可打印贴车卡。免费试算，不用注册。
用这条赛道排比赛计划