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IRONMAN 70.3 Langkawi検証済み
IRONMAN 70.3 Langkawi：バイク 90 km、獲得標高 598 m。標高プロファイル、地形のポイント、例年のレース日の天気、そしてこのコースのパワー配分。
距離
89.5 km
獲得標高
598 m
最高地点
72 m
スピードスコア
76
次回のレース日
2026-11-21
標高プロファイルコースの実際のトラックから作図
コース情報
ランカウイ島を時計回りに 1 周します。Pantai Kok をスタートして Teluk Yu へ向かい、Datai のアップダウンのある丘陵を経て島の南東側に至り、いくつもの kampung（村落）を通り抜けます。獲得標高は約 700 m、短い坂が密集しカーブも多く、11 月下旬は熱帯の高温多湿で午後にはにわか雨が降りやすいため、暑さと湿度が主な負担になります。
出典：公式コース説明をもとに改稿（ironman.com コースページ）
このコースの地形
- 平坦（±1.2%）が 64%
- 主な登り 60.1–60.9 km：獲得標高 54 m（平均 6.7%）
- 主な登り 61.5–62.0 km：獲得標高 38 m（平均 9.5%）
- 主な登り 65.8–66.9 km：獲得標高 54 m（平均 5.1%）
スピードスコア
76
標準コース
起伏のあるコースは、気づかないうちに使いすぎやすいです。小さな坂ごとに 20 W 多く踏むと、積み重なって後半の脚を使い切ってしまいます。小さな坂ではパワーが上限に触れる程度にとどめ、それ以上は上げないでください。
地形−12.0
テクニカル−4.6
暑さ−3.8
風−3.5
過去のレース当日（11-21 前後）の天候平均：27.2°C・風 1.6 m/s
0〜100 点で、高いほど良いタイムを出しやすいコースです。減点は地形と曲がり、そしてこのレースが過去 5 年の同じ時期に実際に受けた暑さと風から来ています。詳しい説明は記事 「スピードスコアの計算方法」。
このコースのパワープランを出すFTP と体重を入れてレース日を選べば、区間ごとの目標ワット、サイコン用コースファイル、印刷できるレースカードが手に入ります。無料で試算でき、登録も不要です。
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